Главная >> Диеты и Фитнес >> Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета — это одна из самых эффективных диет, позволяющая рассчитывать на длительный эффект снижения веса. Диета заключается в системе чередования белковых и углеводных дней.

Схема следующая: 2 дня вы употребляете исключительно белковую пищу, 1 день — только углеводную и 1 день — смешанную, потом повторяете все сначала. Это диета кроме положительного эффекта не несет никаких побочных действий, а потому по этой схеме можно питаться столько, сколько необходимо.

белково-углеводная диета

Белковые дни

Количество белка, потребляемого в сутки, необходимо рассчитать по простой формуле: желаемый вес, которого вы мечтаете достичь умножаете на 3. Например, вы хотите похудеть до 50 килограмм, значит в сутки вам нужно потреблять не более 150 грамм белка (50 х 3). В такие дни вы можете потреблять постное мясо говядины, телятины, нежирной птицы без кожи, рыбы, а также нежирные кисломолочные продукты.

Углеводы вы полностью исключаете из рациона в белковые дни. Жиров также, как можно меньше — до 25 г в сутки. Следите также, чтобы ваш суточный рацион не понижался ниже 1200 ккал, поскольку иначе вы получите обратную реакцию организма — метаболизм будет замедляться. При этом, не нужно потреблять больше 1500 ккал, поскольку избыток калорий не будет успевать расходоваться.

белково-углеводная диета

Углеводные дни

Количество потребляемых углеводов в сутки также рассчитывается по формуле, только по другой: желаемый вес умножаем на 4, следовательно, для нашего примера в сутки вам допустимо поедать 200 грамм углеводов. К углеводам относятся овощи, фрукты, крупы. Можно немного съесть шоколада и сладостей. Только следите, чтобы общая сумма килокалорий не превышала 1500 в сутки. В течение дня белковую пищу вы не принимаете, но вечером, перед сном, допускается стакан молока обезжиренного, немного творога или кефира. Жиров — не более 30 грамм в сутки.

Смешанные дни

В эти дни главная задача — не превышать общее количество килокалорий в сутки. Есть можно 50/50 белков и углеводов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>