Главная >> Диеты и Фитнес >> Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

буч1

Белково-углеводное чередование представляет собой систему, которая позволяет легко избавиться от навязчивых килограммов лишнего веса и удержать полученный эффект на протяжении длительного времени. Принцип диеты в чередовании дней: два белковых дня сменяются углеводным, а затем одним смешанным.

Первые два дня в рационе питания преимущественно белки, углеводов – минимум. Третий день – противоположность двух предыдущих: белки ограничены по максимуму, предпочтение отдается углеводам. Четвертый день представляет собой усредненный вариант, но углеводов все-таки нужно съесть чуть больше, чем белка.

Плюсом этой несложной системы является то, что питаться таким образом можно очень долго, вплоть до достижения заветного результата. Остановимся подробно на каждом дне.

1 день — белковый

буч2Для начала рассчитываем конкретное количество белка, необходимое именно вашему организму. Для этого применим следующую формулу:

3 × желаемый вес в кг.

Пример: вы хотите весить 50 кг, то есть, исходя из формулы, вы должны употребить 150 граммов белка за весь день. Получить белок можно из нежирных сортов мяса и птицы, а также рыбы. Источниками белка являются и кисломолочные продукты, в нашем случае лучше взять обезжиренные.

Все продукты, богатые углеводами, в первый день запрещены. Исключением являются те из них, что изначально входят в белковую пищу. Всего за сутки в меню допускается 20 – 25 г. углеводов. С жирами тоже нужно быть аккуратным, их количество не больше 25 г.

2 день — белковый

Второй день повторяет меню первого. Для тех, кто следит за калорийностью блюд, устанавливаются границы в 1200 – 1500 ккал.

3 день — углеводный

Для этого дня также рассчитывается необходимое количество углеводов для конкретного веса. Формула расчета следующая:

4 × желаемый вес в кг.буч3

Пример: вы планируете похудеть до 50 кг. Нехитрый расчет по формуле показывает, что вам требуется 200 г. углеводов на весь день. Получить их можно из фруктов и овощей, круп, мучных продуктов. Шоколад и сладости допустимы в разумных пределах, не более 1200 – 1500 ккал.

Все белковые продукты в третий день сведены к минимуму (до 1,5 г.). Исключение – последний прием пищи, который является строго белковым. Можно выпить стакан молока или кефира или перекусить творогом и сыром. Содержание жиров в меню 3-го дня около 30 граммов.

4 день — обычный день

В качестве варианта можно питаться по меню третьего дня, либо составить рацион на свое усмотрение. Главное – уложиться в 1200 ккал.

Противопоказания: перед применением БУЧ рекомендуется консультация диетолога или визит к специалисту.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>