Главная >> Диеты и Фитнес >> Диета доктора Аткинса

Диета доктора Аткинса

Доктор Анкинс предлагает не диету, а здоровую форму питания, которой нужно придерживаться всю жизнь. Ведь своему здоровью необходимо всегда уделять внимание, а здоровье во многом зависит от правильного питания. Сбалансированная полезная пища — вот к чему призывает метод Аткинса.

Стройная девушка

В рационе большинства из нас присутствует слишком много сладостей, изделий из белой пшеничной муки, продуктов, содержащих крахмалистые вещества — все это обработанные углеводы, от которых придется отказаться.

Метод Аткинса условно состоит из трех фаз. В первой стадии, продолжительностью 2—3 недели следует полностью отказаться от любых углеводов, тем самым ограничить поступление углеводов в организм до 15—20 г в день. Это те углеводы, которые поступят в ваш организм из белковых продуктов. Организм претерпевает некоторый стресс, в результате которого начинается выработка кетоновых тел, благодаря которым энергия черпается не из пищи, а из жировых отложений.

Белковая пища, которой вы питаетесь 2—3 недели насыщает ваш организм и вы не ощущаете голода, поэтому первая фаза диеты проходит безболезненно. В этот период следует принимать поливитамины, иначе в результате перестройки организма может иметь место легкое головокружение.

Следующая стадия предусматривает введение углеводов. Каждому человеку уровень необходимых ему углеводов нужно определить самостоятельно. Постепенно вводите в свой рацион углеводы и наблюдайте за своим весом. Для этого приобретите весы и ежедневно контролируйте свой вес. Один человек будет потреблять 100 г углеводов в день и будет продолжать, при этом, худеть. Другому понадобится всего 30 г. Наблюдайте за своим весом. Если снижение веса прекратилось, сокращайте количество потребляемых углеводов, но не исключайте их вовсе. Так вы определите сколько вам требуется минимально углеводов, чтобы вес продолжал снижаться. На этой стадии вы можете находится столько, сколько необходимо вам для достижения желаемого веса.

Достигнув нужного веса, самое важное его удержать. Третья стадия — поддерживающая. Вы можете уже есть большее количество углеводов, но постоянно следите за собственным весом. Как только он пойдет чуть-чуть вверх, тут же возвращайтесь ко второй фазе потребления пищи.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>