Главная >> Диеты и Фитнес >> Диета минус 60

Диета минус 60

«Минус 60» — так называется диета, разработанная Екатериной Миримановой, которая когда-то применила ее на себе. В результате ей удалось изменить свой вес со 120 кг до 60 кг за полтора года. Систему Миримановой даже нельзя назвать диетой, скорее это система иного образа жизни и здорового питания, которой следует придерживаться всю жизнь.

Основные принципы системы «Минус 60» очень просты, а самое главное, что нет необходимости отказываться от любимой еды. Главное — не переедать и включить в свой образ жизни физическую нагрузку.

диета минус 60

Итак, основные правила:

  • Основные приемы пищи можно разделить на три раза. В промежутках между завтраком, обедом и ужином допускаются перекусы небольших объемов и в основном, состоящие из фруктов.
  • Исключить сахар. Его можно заменить фруктозой, а еще лучше натуральным медом либо коричневым сахаром.
  • Любителям сладкого можно позволить себе некоторые его варианты, но только в первой половине дня. Например, до обеда можно съесть небольшую полоску черного шоколада (молочный исключить).
  • Также поступаем и с белым хлебом — небольшой кусочек можно позволить себе только до полудня. Но лучше белый хлеб постепенно исключать из своего рациона и заменить его ржаным хлебом, или из отрубей. В любом случае необходимо максимально ограничить количество его потребления.
  • Можно употреблять крупы — рис, гречку, перловку. Из риса лучше остановиться на коричневом рисе.
  • Исключить макароны и картошку. Если не получается сделать это сразу, то снижайте их потребление постепенно. Если сразу не удается исключить картофель, то, по крайней мере, не сочетайте его с мясом.
  • Исключить жареное и жирное. Можно продукты тушить, варить, запекать на гриле или в фольге.
  • Исключить майонез и сметану.
  • Последний прием пищи — не позже шести часов вечера. На ночь можно выпивать йогурт или кефир или съесть что-нибудь из фруктов.
  • Ни в коем случае не голодать, так называемые разгрузочные дни также не приветствуются.

Как видите ничего сложного. Главное — сократить объемы потребляемых порций.

Физическая активность — обязательное условие диеты. Выберете интересный для себя вид спорта — посещайте бассейн, фитнес зал, старайтесь разнообразить свой отдых активными нагрузками, например пешими походами, катанием на велосипеде, по утрам делайте хотя бы легкую гимнастику. Пусть нагрузки будут сначала небольшими, но пусть они будут обязательно.

Кожа тела в результате снижения объемов массы может начать «провисать». Чтобы этого не случилось, пользуйтесь специальными кремами, скрабами, которых достаточно много представлено в косметической промышленности. А главное, делайте зарядку и занимайтесь спортивными упражнениями, также поможет массаж и самомассаж.

Психологический настрой — также важная составляющая успеха. Меняйте свой образ жизни с легкостью, с радостью, не заставляйте себя делать все с усилием. Купите весы — каждый сброшенный килограмм будет добавлять вам уверенности, оптимизма, радости и хорошего стимула.

Старайтесь не переедать даже в праздничные дни или тогда, когда вы идете в гости, но даже если вам это не удалось и произошел «срыв» — не наказывайте себя голодовками. Продолжайте следовать диете как ни в чем не бывало. И вы увидите, как вскоре у вас измениться не только вес, но и образ жизни.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>