Главная >> Диеты и Фитнес >> Диета Монтиньяка

Диета Монтиньяка

Диета Мишеля Монтиньяка предусматривает выбор рецептов блюд по собственному усмотрению, в зависимости от вашего вкуса. Она основана лишь на некоторых принципиальных ограничениях:

Похудевшие мужчина

  • Ограничить употребление сахара и сахаросодержащих продуктов, а лучше полностью их исключить.
  • Исключить из рациона питания майонезы, кетчупы, горчицу и любые соусы на их основе.
  • Исключить белый пшеничный хлеб. Можно употреблять ржаной или отрубной.
  • Исключить все крахмалосодержащие продукты — картофель, макароны, рис, просо, кукуруза и т.д.
  • Исключить чай, кофе, алкоголь, так как это продукты, возбуждающие нервную систему и аппетит. Кофе без сахара можно не более одной чашки в день.
  • Включить в рацион напитки без сахара — компоты, соки, минеральные воды без газа. Всего жидкости следует пить около двух литров в день.
  • Режим питания должен быть без существенных перерывов, то есть равномерный — три, четыре или пять раз в день.
  • На завтрак рекомендованы фрукты.

Следуя диете Монтиньяка, вы потеряете не только лишний вес, но и сбалансируете обмен веществ.

На первом этапе диета предусматривает белково-углеводное либо только белковое питание с минимальным содержанием жиров. Этот этап может продолжаться от одного до трех месяцев.

Предлагаем несколько вариантов меню первого этапа:

1 вариант

Утро: 1 апельсин, стакан фруктового сока, стакан молока с кусочком хлеба из отрубей.

День: морковный салат с соком лимона, неочищенный рис, заправленный соевым соусом, фрукты.

Вечер: овощной салат, филе запеченной рыбки, брокколи на пару, кусочек сыра.

2 вариант

Утро: отварное яйцо с беконом, сок фруктовый, молоко или натуральный маложирный йогурт.

День: филе лосося или форели, запеченное в духовке, с сырыми или запеченными овощами, кусочек сыра, компот фруктовый.

Ужин: овощной салат, треска на пару или тушеная, брокколи на пару, кусочек сыра.

Второй этап диеты призван закрепить наработанные привычки питаться правильно и сбалансировано.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>