Главная >> Диеты и Фитнес >> Греческая диета

Греческая диета

греч1

Греческую диету достаточно сложно назвать диетой, так как это скорее способ питания. Она представляет собой вариацию средиземноморской диеты, разработанной на основе каждодневного рациона питания жителей Средиземноморья. В дополнение к уже существующим диетам есть так называемая критская диета (о. Крит принадлежит Греции).

Все три диеты объединяет отсутствие в них множества ограничений и строгих требований, а польза для оздоровления организма и потеря лишнего веса дополняют плюсы этих систем питания.

Основные постулаты греческой диеты:греч3

  • углеводы составляют 60% рациона (зерновой и черный хлеб, соя, горох, бурый рис, фрукты, овощи);
  • на долю жиров приходится 30% суточного рациона (оливковое масло, орехи, авокадо);
  • белки – оставшиеся 10% (нежирное мясо и птица, рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, фасоль, горох и другие бобовые культуры).

Рекомендации по рациону питания

В меню рыба и морепродукты должны преобладать над мясом. Желающие избавиться от лишних килограммов должны отдавать предпочтение следующим видам рыбы: форель, тунец, сардины, белый палтус, семга свежая и копченая, макрель.

Свежие куриные яйца должны обязательно присутствовать в меню, в неделю их нужно съедать от 2 до 4 штук. Чай лучше пить с медом, а не с сахаром, хотя сами жители Балканского полуострова пьют чай очень редко.

греч2Приготовленные блюда необходимо по возможности подавать с различной зеленью. Низкий гликемический индекс продуктов не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови, поэтому таким продуктам следует отдавать предпочтение. Не увлекайтесь солью.

греч4Важнейшим достоинством греческой диеты видится разнообразие блюд, когда они могут быть первым и вторым блюдом на столе и даже десертом.

Мгновенный результат – это не про данную систему питания, но, тем не менее, она очень эффективна.

Греческая диета лишена строгости и не расписана по дням и даже часам. Она является образцом здорового питания, благодаря которому налаживается обмен веществ, снижается потребление жира, увеличивается доля питательных веществ. Результатом такого рациона станет улучшение общего состояния здоровья, поднимется настроение, кожа, ногти и волосы станут крепче и красивее.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>