Главная >> Диеты и Фитнес >> Как быстро убрать бока

Как быстро убрать бока

Как известно, излишний жир на боках является проблемой практически для любой современной женщины. Причина в том, что эта часть тела в повседневной жизни остается практически неподвижной. Она практически не подвергается физическим нагрузкам в течение всего дня. Но справиться с такой неприятностью по силу каждой женщине, стоит лишь приложить определенные усилия и регулярно выполнять ряд упражнений.

как убрать бока быстро

Как быстро убрать бока

Быстро убрать жир с боков  возможно, если регулярно выполнять упражнения на развитие косых мышц пресса, а так же упражнения на бедра. Используя приведенные ниже упражнения, вы с легкостью сможете составить индивидуальный план ежедневных тренировок. Занимайтесь регулярно, и результат не заставит вас ждать.

 как быстро убрать бока

 

Упражнения: как быстро убрать бока

 упражнения как быстро убрать бока

Одним из самых простых, а к тому же одним из самых действенных упражнений является упражнение с обручем. Его регулярное выполнение позволит вам уменьшить бока, а так же обрести прекрасную тонкую талию, которой позавидует любая женщина. Все, что вам необходимо для выполнения этого упражнения, это непосредственно обруч и 45-60 минут вашего времени. Хотим предложить вам отличный вариант совмещения приятного с полезным: вы можете с легкостью выполнять упражнение с обручем во время просмотра любимого сериала или фильма каждый вечер. Если проблема жировых отложений на боках для вас актуальна, настоятельно рекомендуем вам приобрести обруч, ежедневные упражнения с таким тренажером – залог стройной талии в будущем.

 упражнения как убрать бока быстро

Еще одним очень действенным способом борьбы с лишними объемами в области талии являются занятия на фитболе. Если в арсенале вашего домашнего спортзала до сих пор нет этого незамысловатого тренажера, непременно поспешите в спортивный магазин. Фитбол – вещь довольно многофункциональная, упражнения с ним могут быть направлены на развитие различных групп мышц. Но что самое главное, в нашем с вами случае, это отличный помощник в борьбе с лишним жиром на боках. Выполнять упражнения на фитболе достаточно просто, для этого сядьте на него, упираясь ногами в пол, спину держите прямо (плечи должны быть опущены). Находясь в таком исходном положении,  начинайте перекатывать фитбол под собой влево и вправо, задействовать при этом нужно лишь ягодичные мышцы, тело должно оставаться неподвижным. При правильном выполнении такого упражнения вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах живота. Повторите такое упражнение по 15 раз в каждую сторону в 2-3 подхода. Обязательно следите, чтобы спина оставалась ровной.

Наклоны в сторону с упором на колено – еще один действенный вариант упражнения, предназначенного для того, чтобы убрать бока быстро. Это упражнение также как и предыдущее выполняется с использованием фитбола. Для начала его выполнения примите следующее исходное положение: встаньте на колени, мяч разместите справа от себя и положите на него свою правую руку. Находясь в таком положении, левую ногу, согнутую в колене, поставьте перед собой. Выполняйте наклоны туловищем по направлению к фитболу, заводя при этом выпрямленную левую руку за голову. Ваши бедра должны быть максимально неподвижными. Выполняйте наклоны к фитболу, затем распрямляйтесь обратно в исходное положение. Таким образом, выполните 15 повторений, после чего поменяйте исходное положение. Фитбол разместите по левую сторону от себя, положите на него левую руку, а правую согнутую ногу выставите перед собой. Также сделайте 15 повторений.

Упражнения как убрать жир с боков

Следующее упражнение – упражнение на фитболе с подъемом ноги. Примите исходное положение: лягте на мяч на правый бок, упритесь в пол правой рукой, выпрямите ноги. Внешней стороной правой ступни упритесь в пол. Зафиксируйте тело в таком положении. Поднимите левую ногу вверх, вытянув при этом носок. Опустите ногу в исходное положение. Упражнение должно выполняться в медленном темпе, без замахов ногой. Поднимать ногу следует до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение косых мышц брюшного пресса. Сделайте 15 повторений, смените исходное положение на левую сторону и также повторите 15 раз.

 как убрать бока

С помощью фитбола вы можете выполнить еще одно замечательное упражнение, которое называется «Часы».  Для того чтобы начать выполнять это упражнение, лягте на спину, ноги, согнутые в коленях, положите на фитбол. Находясь в таком положение, начинайте катать мяч в левую и правую стороны. Если хотите увеличить нагрузку, зажмите фитбол между коленями, поднимите ноги вверх (под углом примерно в 90 градусов). Из такого положения наклоняйте ноги влево и вправо. Упражнение «Часы» для достижения результата необходимо выполнять ежедневно по 15 повторений в каждую сторону.

 упражнения на бока

Еще одним ответом на вопрос: «Как быстро убрать бока?», являются упражнения с отягощениями. Для их выполнения вам понадобятся гантели. Их вес выбирайте так, чтобы вы могли в спокойном темпе без особых перегрузок выполнять по 15 повторений в каждую сторону. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, гантели возьмите в руки. Начинайте выполнять наклоны в левую и правую стороны. При наклоне в левую сторону, правое плечо должно идти вверх, и наоборот. Постарайтесь выполнять это упражнение с максимальной амплитудой наклона, насколько это позволяет ваша растяжка.

 как убрать бока

Если у вас нет возможности заниматься с использованием фитбола или гантелей, существует ряд упражнений, для выполнения которых не нужно наличие каких-либо специальных тренажеров. Например, такое упражнение как скручивание. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, спина прямая, руки на талии (можете согнуть руки в локтях на уровне плеч). Из такого положения выполняйте вращение верхней части туловища вправо и влево. Ноги и таз должны оставаться неподвижными. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.

 упражнения на бока

Еще одно отличное упражнение, всем известное как «Велосипед».  Для его выполнения лягте на пол, руки заведите за голову, согните ноги под углом 90 градусом и поднимите их так, чтобы икры были расположены параллельно полу. Верхнюю часть туловища отрывайте от пола и тянитесь правым локтем к колену левой ноги и наоборот.

Избавиться от лишних сантиметров на талии можно, выполняя боковые подъемы. Для этого лягте на бок, ноги немного согните в коленях, руки заведите за голову, плечи при этом разверните так, чтобы лопатки соприкасались с полом. Совершайте подъемы по направлению к ногам. Выполните 15 повторений и перевернитесь на другой бок.

Так же можете сделать еще одно упражнение. Лягте на левый бок, правую руку вытяните перед собой, левую руку заведите за голову. Тело должно быть выпрямлено. Одновременно оторвите ноги и корпус от пола. Тело должно изобразить некое подобие дуги. Задержитесь на пару секунд в максимальной точке подъема, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 в каждом положении.

 как убрать бока быстро

Упражнения, которые мы вам представили, на первый взгляд кажутся достаточно простыми. Но это ни в коем разе не умаляет их действенность и результативность.  Выполнение комплекса из подобных упражнений ежедневно позволит вам в довольно короткие сроки сделать вашу талию на несколько сантиметров уже. Помните, регулярность – залог успешного результата.

2 комментарии

  1. Фитбол вообще творит чудеса. Этот тренажер не только бока убирает но и все тело поддерживает в хорошей форме

  2. Как правило мне хватает простого обруча. Я его кручу каждый день и у меня красивая талия, без всяких навесов

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>