Главная >> Здоровье >> Как делать массаж ног

Как делать массаж ног

 как делать массаж ног

Тяжесть в ногах – чувство, знакомое каждому. Долгая пешая прогулка, динамичный рабочий день, обувь на каблуках или, наоборот, с абсолютно плоской подошвой и еще множество других факторов приводит к тому, что наши ноги к концу дня чувствуют себя не самым лучшим образом. Правильно сделанный массаж ног позволит расслабиться и избавиться от чувства напряжения.

Каким образом массаж ног влияет на наше самочувствие?

Правильно выполненный массаж ног благотворно влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата. Массаж помогает снизить отечность ног, расслабить мышцы. В качестве профилактики массаж ног применяют для предупреждения развития варикоза или плоскостопия.

массаж ног дома

Такая процедура будет полезна не только людям, которые весь день проводят на ногах, но и тем, чья физическая активность в течение дня ограничена. Ведь как известно, низкая подвижность способствует застою крови в сосудах, что в свою очередь вызывает дискомфорт.

массаж ног самостоятельно

Все в нашем организме взаимосвязано, в связи с чем состояние нашего позвоночника в высокой степени зависит от состояния ног. С помощью массажа стоп возможно снизить или даже избавиться от болей в области спины.

Как правильно делать массаж ног

Воздействуя на определенную группу мышц, можно добиться различных лечебных эффектов. Именно поэтому массаж ног включает в себя: массаж мышц тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, массаж стоп и пальцев ног. Для проведения такой процедуры можно обратиться в массажный кабинет. Ниже вы найдете техники самостоятельного выполнения массажа ног, освоив которые, вы сможете сэкономить свои деньги и время.

как научиться делать массаж

Массаж ног представляет собой совокупность поглаживающих, похлопывающих, массирующих и разминающих движений.
Рассмотрим подробнее воздействие на каждую из групп мышц:

массаж стоп

Массаж ног в области голеней и бедер начинается с поглаживающих движений снизу вверх (от голени к бедру), переходящих в круговые растирания. При приближении к бедренной части силу воздействия следует увеличивать. Движения должны быть достаточно интенсивными. Исключениями являются голень и подколенная ямочка, так как эти области особо чувствительны к прикосновениям. Глубокий массаж внешней части бедра является отличным методом профилактики и избавления от целлюлита.

массаж пальцев ног

Проблема спазмов и болей в ногах особенно актуальна для людей, активно занимающихся спортом или ведущих сидячий образ жизни. Так же этим страдают женщины, предпочитающие обувь на высоких каблуках. Массаж икр способствует снятию напряжения и расслаблению икроножных мышц.

тяжесть в ногах

Массаж стоп – отличный способ расслабиться после долгого, напряженного трудового дня. Такой массаж способствует релаксации и избавлению от стресса. Массируя стопы, вы воздействуете на весь организм в целом. Это объясняется тем, что на стопах расположено огромное количество рефлекторных точек, воздействие на которые способствует повышению тонуса. Еще одно положительное свойство массажа ног – он оказывает благотворное влияние на интимную сферу жизни.

как правильно делать массаж ног

Еще один вид массажа – массаж пальцев ног. Правильное выполнение такой процедуры позволит вам избавиться от глазных болей, облегчить дыхание, именно такой вид массажа в сочетании с растиранием стоп врачи рекомендуют при простудных заболеваниях. Как уже говорилось, на стопах и пальцах расположено огромное количество рефлекторных точек, связанных с внутренними органами, определенные воздействия на которые способны повысить самочувствие всего организма. По этой причине сформировано отдельное направление массажа ног – массаж стоп и пальцев.

Как делать массаж ног самостоятельно

Ниже представлена подробная инструкция самостоятельного проведения массажа ног.

1. Во-первых, под колени необходимо подложить какой-то валик, например, это может быть небольшая подушка или свернутое полотенце. Таким образом человек, которому вы делаете массаж, не будет ощущать боли от соприкосновения с твердой поверхностью. Помещение, в котором проводится массаж, должно быть проветрено. Создать благоприятную атмосферу вам поможет расслабляющая музыка. Массаж ног выполняется поочередно, поэтому не забывайте накрывать ногу, на которую в данный момент не оказываете воздействия. Это нужно для того, чтобы разогретая массажными движениями нога не переохлаждалась.

массаж ног дома

2. Для выполнения массажа используйте масло с ненавязчивым приятным запахом. Для этого в базовое масло можете добавить пару капель эфирных масел. Если массаж выполняется с целью снятия напряжения и чувства тяжести в ногах, можете использовать различные разогревающие кремы или гели.

массаж ног в домашних условиях

3. Массаж ног стоит начинать со стоп. Свод стопы возьмите в ладонь, второй рукой начинайте массировать стопу. Движения должны быть активными, вам нужно разогреть стопу, используйте для массажа как поверхность ладоней, так и фаланги пальцев.
4. После этого переходите к массажу пальцев ног. Двигайтесь от ногтя пальца к его основанию, выполняйте массирующие движения.
5. Зафиксируйте рукой стопу в неподвижном положении, второй рукой при помощи большого пальца совершайте круговые движения по поверхности подошвы. Движения должны совершаться с нажимом особенно в тех местах, где кожа более грубая. Области пятки следует уделить особое внимание, кожа на ней толще, чем на остальной части ступни, поэтому следует прилагать максимальные усилия при выполнении массажных движений.
6. Следующей после стопы идет ахилесова зона. Обхватите большим пальцем сухожилие, оставшимися пальцами начинайте выполнять массажные движения с обратной стороны. Область косточек проработайте круговыми движениями.
7. Для того, чтобы размять голеностопный сустав, одной рукой обхватите стопу, другой – ногу в области лодыжки. Совершайте вращательные движения в одну и в другую сторону. Затем потяните стопу вниз, после вверх.
8. Следующим этапом идет массаж голени. Эту область следует массировать обеими руками, выполняя круговые разогревающие движения согнутыми пальцами. Прорабатывайте каждую икроножную мышцу по отдельности.
9. После того, как вы размяли голени и стопы, можете приступать к массажу верхней части ног. Избегайте внутренней части колена, так как в этой области кровеносные сосуды расположены очень близко к поверхности кожи. Воздействия на эту часть ног могут привести к появлению синяков.
10. Не забывайте про массаж ягодичных мышц. Вспомните движения, которые вы выполняете, когда месите тесто, и смело их используйте. Они позволят максимально расслабить мышцы в этой области.
11. После того, как вы провели полный массаж ног, укройте их пледом или махровым полотенцем, это позволит избежать переохлаждения, сохранить тепло и улучшить кровоснабжение.

 правильный массаж ног

12. По окончании массажа не торопитесь вставать и заниматься делами, полежите минут 15, почувствуйте расслабление и насладитесь этим чувством.

Как видите, делать массаж ног самостоятельно достаточно просто. Таким образом вы можете побаловать себя и своих близких, экономя при этом деньги и время.

Массаж ног видео

4 комментарии

  1. Медведева Анастасия

    Самой делать массаж ног вообще неудобно. Это конечно сделать реально, но настоящего расслабления точно не будет

  2. Зимина Ева

    Я всегда сама себе делаю массаж ног. Но перед тем, как его делать, я обязательно делаю ванночки для ног с маслами, чтобы они отдохнули и расслабились

  3. Массаж ног я делаю в основном летом, когда у меня ноги устают от хождения на каблуках Делаю его с маслом, после него ноги как новые

  4. Массаж ног это вообще волшебно и желательно, чтобы его делал другой человек. Мне повезло. Мне делает его муж

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>