Главная >> Здоровье >> Как избежать обезвоживания в жару

Как избежать обезвоживания в жару

С приходом летнего сезона, когда температура воздуха за окном поднимается до 30 градусов и выше, жидкость, так необходимая нашему организму, выходит из него в рекордно короткие сроки, что грозит обезвоживанием. Наша сердечнососудистая система в жару испытывает усиленные нагрузки. Внеся коррективы в свой режим принятия жидкости и в свое привычное поведение, вы сможете избежать обезвоживания организма.

как избежать обезвоживания летом

Тридцатиградусная жара – настоящее испытание даже для здорового человека. Для больных же людей перенести летний зной намного сложнее, ведь при таких температурах организм испытывает немалый стресс. Очень часто бывает, что в жаркий период обостряются хронические заболевания, и связано это с тем, что в при воздействии высоких температур наш иммунитет снижается.

Потеря жидкости с дыханием и через кожу с потом в солнечный день ведет к обезвоживанию. Потому очень важно своевременно восполнять запасы воды в организме. Вместе с потом помимо жидкости выводится большое количество минеральных веществ. Чтобы организм не находился в дефиците, важно употреблять воду с щелочным составом, которая позволит привести водно-солевой баланс в норму. Для таких целей прекрасно подходит минеральная вода, или же можете использовать воду с добавлением соли и кислоты. К половине литра воды добавьте две щепотки соли и чайную ложку сока лимона. Вместо лимонного сока можете использовать яблочный уксус или белое сухое вино. Так же отлично помогают утолить жажду несладкие ягодные морсы, компоты и зеленый чай.

Ежедневное количество жидкости, необходимое для нормального функционирования всего организма, выбирается из расчета 20-40 мл воды на килограмм веса. Пейте воду как можно чаще небольшими количествами. Не стоит дожидаться появления чувства жажды, так как если вам сильно хочется пить – это знак того, что внутренние органы уже подвержены обезвоживанию. Собираясь выходить из дома в жаркий день, обязательно положите в сумку бутылку питьевой воды. Если в этот день вам предстоит тренировка, пейте до начала физических нагрузок, во время и после них.

 как справляться с обезвоживанием в жару

Ограничьте количество потребляемых напитков, содержащих кофеин и алкоголь, а лучше и вовсе откажитесь от них, так как пиво, кофе и другие подобные напитки лишь усиливают обезвоживание организма. Откажитесь также от газировок и сладких напитков в пользу ягодных морсов и зеленого чая.

Вы наверно заметили, что в жару не хочется употреблять тяжелую пищу. Смело налегайте на сочные фрукты и овощи, такие как: огурцы, помидоры, арбузы, грейпфруты и апельсины. Помимо высокого содержания жидкости в таких продуктах, они богаты витаминами и минеральными солями.

Борьба с обезвоживанием. Советы специалистов

  1. Для лета выбирайте одежду свободного кроя, желательно из натуральных тканей. Так как обтягивающая синтетическая одежда будет лишь стеснять движения и способствовать излишнему потоотделению. Такие аксессуары как ремни и галстуки лучше оставить до более прохладных погодных условий.
  2. Маскирующая косметика с тяжелой плотной текстурой затрудняет возможность коже дышать. Поэтому для дневного летнего макияжа ее лучше не использовать, обратите свое внимание на легкие пудры и минеральную косметику. По возможности вообще откажитесь от использования тональных основ в пользу свежести и натуральности.
  3. Ваше летнее меню должно быть богато фруктами, овощами и зеленью. Сократите количество употребляемого мяса и острой тяжелой пищи, так как на ее переваривание организм затрачивает большое количество энергии. Как уже говорилось, потребляйте больше жидкости без сахара.
  4. Тяжелые физические нагрузки сведите к минимуму. Если же вы продолжаете посещать тренировки в летний период, пейте больше воды. При занятии фитнесом уделите особое внимание упражнениям, направленным на обогащение кислородом всего организма. Это могут быть специальные дыхательные упражнения, йога, аэробика.

 

Как справляться с обезвоживанием на рабочем месте

обезвоживание в жару

  1. Если в вашем офисе нет увлажнителя воздуха, приобретите пульверизатор и опрыскивайте им пространство вокруг себя. Это позволит вашей коже и слизистой носа и горла оставаться увлажненными.
  2. Выпивайте по 100 мл воды каждые полчаса. Или же поставьте рядом с собой стакан воды и каждый раз, как на него посмотрите, делайте по глотку.
  3. На рабочем столе поставьте емкость с водой (это может быть небольшой аквариум). Таким образом, испаряющаяся жидкость будет увлажнять воздух вокруг.
  4. По возможности чаще отлучайтесь в туалетную комнату, чтобы умыться и обтереть водой руки
  5. Если есть возможность, наденьте на плечи мокрый платок или шарфик.
  6. Каждые два часа старайтесь менять свое положение на лежачее на несколько минут, таким образом вы снизите давление на кровеносные сосуды.

2 комментарии

  1. Капустина Мария

    Летом вообще надо пить как можно больше жидкости, причем именно самой обычной воды а не соки или газировку.

  2. Я всегда ношу с собой бутылочку с водой и при желании сразу ее пью. А если начинаю терпеть то и сознание могу потерять

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>