Главная >> Диеты и Фитнес >> Как подтянуть живот после родов

Как подтянуть живот после родов

как убрать живот после родов

Материнство – радость, которую природа даровала лишь женщинам. Беременность – самое чудесное и волшебное время. Животик, который остается после родов – небольшая неприятность, которую избежать вряд ли получится. Но это такая малость в сравнение с тем, какое счастье ожидает вас в будущем. Фигуру всегда можно поправить, и животик возможно опять сделать плоским в достаточно короткие сроки. Достаточно выполнять рекомендации, которые вы найдете ниже, и тогда не придется задаваться вопросом: почему не получается похудеть?

Живот после родов

избавиться от живота после родов

Во то время, пока малыш находится в утробе матери, женский организм старается запастись большим количеством питательных веществ, которые, в свою очередь, откладывается зачастую в зоне живота и боков. Уже после того, как ребенок появляется на свет, приходиться избавляться от ненужных запасов виде лишних сантиметров на талии.

Мышцы пресса после родов теряют свой тонус, поэтому для того, чтобы привести в порядок свою фигуру, придется восстановить сначала их до прежнего состояния.

Округлый животик после рождения ребенка появляется еще по одной физиологической причине – увеличенная матка, восстановление которой до нормальных размеров происходит в течение 6 недель.

Упражнения для живота после родов

убрать живот после родов управжнения

Физические упражнения – основной метод избавления от послеродового животика. Ниже вы найдете комплекс упражнений, направленных на снижение объема талии и укрепления мышц брюшного пресса. Но не спешите, сразу выйдя из роддома, бежать в спортзал и изматывать себя физическими нагрузками. До того, как начать работать над областью живота, следует отдохнуть 1,5-2 месяца после рождения ребенка естественным путем и 2,5 месяца после проведения кесарева сечения. Если вдруг роды были достаточно тяжелыми, или если вас беспокоят проблемы со здоровьем, лучше сначала проконсультируйтесь у врача.

Начинайте в умеренном темпе. Сначала выполняйте несложные упражнения с небольшим количеством повторений, как почувствуете, что можете делать больше, увеличивайте темп.

Упражнения на мышцы нижнего пресса. Лягте спиной на пол или на коврик, руки расположите вдоль тела. Выпрямленные ноги плавно поднимите вверх перпендикулярно корпусу. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, после опустите ноги на пол. Если это упражнения для вас слишком легкое, можно его усложнить. Для этого ноги поднимайте не до конца, а лишь на 20 см над уровнем пола.

Упражнения на косые мышцы живота. Спиной лягте на пол, согните ноги и упритесь ступнями в пол. Руки уберите за голову. Поднимая корпус, локтем левой руки потянитесь к правому колену, вернитесь к первоначальному положению. Поменяйте направление, теперь правым локтем тянитесь к колену левой ноги.

Упражнения на мышцы верхнего пресса. Лежа полу (на спине), заведите руки за голову, ноги согните под углом 90 градусов, голени должны быть расположены параллельно полу. Поднимайте корпус, стараясь подтянуться как можно ближе к коленям. Ноги и таз зафиксируйте в одном положении.

Упражнения, направленные на растяжку мышц пресса. Делая вдох, округлите живот, насколько это возможно. На выдохе, наоборот, втяните живот и постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты.

После такого упражнения на растяжку лягте на пол. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях и расположите их на ширине плеч. Сделайте выдох и одновременно с ним втяните живот и поднимите таз вверх. Такое положение зафиксируйте на 30 секунд. Следите за тем, чтобы напрягался только пресс, а не ягодичные мышцы. Поочередное выпрямление ног на несколько секунд позволит включить в работу косые мышцы живота. Ноги при этом должны составлять с туловищем прямую линию.

подтянуть живот после родов

Лежа на полу, колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, упираясь ладонями в пол. Прижмите колени друг к другу и приподнимите таз, бедра отклоните в одну сторону. Лопатки при этом должны соприкасаться с полом, а колени оставаться на уровне груди. Перенесите ноги в другую сторону и повторите это упражнение несколько раз.

Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю, такой режим обеспечит вам положительные результаты. Во время тренировок следите за своим состоянием и приступайте к ним не раньше, чем через 30 минут после еды.

Как питаться для того, чтобы убрать живот после родов.

упражнения после родов

Правильное питание в совокупности с выполнением физических упражнений приблизит вас к животу своей мечты. Если после родов вы кормите грудью, то прибегать к каким-то серьезным диетам не следует. Достаточно будет снизить количество потребляемых сладостей и продуктов с большим содержанием жира. После прекращения кормления грудью можно более кардинально изменить свой рацион. Постарайтесь исключить все вредные жиры, замените их на орешки, оливковое масло, рыбу. Дневной рацион попытайтесь разделить на 5-6 приемов пищи. Питайтесь маленькими порциями, но часто. Откажитесь от сладостей и мучных изделий, они не несут никакой пользы нашему организму. Замените их на свежие фрукты и овощи, крупы. Пейте больше воды, и вы почувствуете, как организм наполнится энергией.

Как еще можно убрать живот после родов?

как подтянуть живот после родов

Пользу массажей и обертываний сложно переоценить. Они способствуют повышению тонуса кожи и мышц, помогают за более короткие сроки избавиться от лишних сантиметров.

питание после родов

Соблюдая такие несложные рекомендации, через пару месяцев вы сможете любоваться плоским животиком.

Спонсор статьи: сайт womenslim.ru

5 комментарии

  1. Селиверстова

    А я вообще использовала специальный пояс для похудения. Ежедневное его ношение дает потрясающий эффект и фигура моментально приходит в норму

  2. Соболева Алиса

    Не у всех девушек, даже соблюдая все эти рекомендации, удается вернуть плоский живот. Я уже как 4 года назад родил и живот до сих пор висит

  3. Зыкова Владислава

    Если ходить в бандаже, как во время беременности, так и после родов, то обвисшего живота точно не будет.

  4. Я сразу после родов начала активно качать пресс, но не через силу, чтобы не пропало молоко. Способ хороший. Живота не стало через 3 месяца

  5. Белозерова Дарья

    У меня такой проблемы не было а все потому, что во время беременности я ходила на специальные занятия, которые укрепляли мышцы

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>