Главная >> Здоровье >> Кальций при беременности

Кальций при беременности

Беременность – это особый этап в жизни каждой женщины. Этап, во время которого будущая мама больше заботится о здоровье ребенка, чем о своем собственном. Для того, чтобы ваш малыш рос и нормально развивался, будущей маме необходимы витамины и микроэлементы, полезные вещества и элементы.

Одним из таких веществ является кальций. Ведь многие мамы замечали, что во время беременности зубы становятся болезненными, а волосы и ногти ломкими. Кожа начинает шелушиться. Все эти признаки – нехватка кальция в организме будущей мамы. Ведь во время беременности в одном теле одновременно живут, питаются и развиваются сразу два человека, а значит, и питание нужно двойное.

1

Кальций отвечает за становление и формирование опорно-двигательного аппарата. Когда в организм мамы поступает недостаточно этого химического элемента, то малыш начинает его брать из материнского организма. В результате этого кости скелета истощаются. Соответственно, может развиться (у мамы) остеопороз.

Кальций также отвечает за формирование костей, хрящей и здоровой нервной системы.

Для будущей мамы кальций очень полезен. Ведь он отвечает за профилактику стресса, аллергических реакций, помогает справиться с экологией. Также кальций может помочь при родах – защитить от кровопотерь и судорог. Если во время беременности мама не получает достаточного количества этого химического элемента, то это может сказаться на родах и малыше – могут быть осложнения и нарушения в работе почек, сердца и пищеварительной системе как мамы, так и ребенка.

2

Кальций при беременности: симптомы дефицита

Как мы уже говорили, когда малышу не хватает кальция, полученного из пищи, то ребенок берет необходимые элементы из организма мамы. Когда кальция не хватает маме, то первыми симптомами специалисты считают ломкость ногтей и волос, судороги в ногах и сухую кожу тела. Эти симптомы вовсе не значат, что мама плохо следит за своим здоровьем.

Такие симптомы появляются примерно у двух из десяти беременных женщин, чаще всего на последних сроках. А вот если дефицит кальция у мамы наблюдался в течение всего срока, то у малыша может развиться рахит. Это заболевание приводит к деформации скелета.

3

Продукты, богатые кальцием

Даже если во время беременности вы будете принимать специальные препараты с содержанием кальция, это может не уберечь вас от дефицита. Ведь нужно соблюдать особую диету и употреблять продукты, богатые кальцием. То есть нужно питаться правильно и не употреблять те продукты, которые способствуют вымыванию или плохому усвоению кальция.

К подобным продуктам можно отнести кофе, жирные, соленые и сладкие блюда, мучное, а также газированную воду. Также вредит усвоению кальция курение, пассивный или слишком активный способ жизни.

4

Что есть и в каких количествах?

Так что же делать будущей маме, чтобы не терять кальций из организма? В первую очередь нужно правильно питаться, причем полноценно. Лучше всего получить консультацию лечащего врача и получить подробный инструктаж о своем питании. При этом строго выполнять указание специалиста. Ведь одних продуктов, содержащих кальций, недостаточно, чтобы обезопасить себя и своего малыша от вышеперечисленных симптомов. Нужно, чтобы вместе с кальцием в ваш организм попадали магний, бор, медь, цинк и марганец. Эти химические элементы помогают организму усваивать кальций.

2 cHJlZ25hbnRfMDIwX3JlYWR5LmpwZw==

Главные источники кальция

6Главными источниками кальция считаются молочные продукты, зеленые овощи и орехи. Поэтому нужно регулярно употреблять, а лучше ввести в рацион питания, всевозможные натуральные или домашние йогурты, нежирный сыр и простоквашу. Брокколи очень богато кальцием, так что можете ввести в свое меню салаты из этого сорта капусты. А вот из гарнира самыми кальцийсодержащими продуктами считаются бобовые, из орехов — миндаль.

Не стоит злоупотреблять такими продуктами, как щавель, шпинат и свекла. В этих продуктах содержится щавелевая кислота, которая выводит кальций из организма. Довольно много кальция содержат различные крупы, овсянка, хлеб, апельсиновый сок, тофу и листовая капуста.

Для предупреждения остеопороза нужен кальций и витамины, особенно витамин D, благодаря которому кальций усваивается. Хотя сам витамин D не повредит будущей маме. Для того, чтобы получить этот витамин, больше гуляйте, желательно каждый день. 10-15 минут в день помогут вашему организму выработать необходимое количество витамина. Также полезно пить специальное витаминизированное молоко. Много витамина D содержится в печени трески, лососе, яичном желтке и других морских продуктах.

Правильный рацион – залог успеха!

Не стоит сразу поглощать килограммы кальцийсодержащих продуктов. Избыток кальция способствует плохому усвоению магния, проблемам с почками, нарушениям в работе сердечнососудистой системы. Лучше начать заботиться о своем организме с первых недель беременности. Обязательно кушайте каждый день твердый сыр, творог, простоквашу, фрукты, ржаной хлеб и каши.

7

Правильно питаясь, вы обеспечите себе и своему малышу достаточный запас не только кальция, но и других нужных элементов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>