Главная >> Диеты и Фитнес >> Можно ли пить во время тренировки?

Можно ли пить во время тренировки?

Питьевой режим во время тренировки не менее важен, чем сама тренировка, поскольку является одной из составляющих её эффективности и безопасности для здоровья. Правильно пообобранные нагрузки, сбалансированное по калориям и составу питание и поддержание водного баланса организма – вот три кита максимально успешной и здоровой тренировки. Мы же остановимся на последнем и разберёмся можно ли пить во время тренировки и нужно ли это делать.

image039Почему во время физических нагрузок нужно пить воду

То, что во время тренировки организм теряет воду – это общеизвестный факт и игнорировать это нельзя, поскольку нарушение водного баланса может серьёзно влиять и на состояние здоровья и на самочувствие, а именно:
• недостаток жидкости при интенсивных физических нагрузках способен провести к сухости кожи, появлению головокружения и чувства усталости, разбитости – согласитесь, последние состояния вряд ли позволят вам максимально выложиться на тренировке;
• нарушение водного баланса приводит к нарушению в процессах обмена веществ организма, в том числе и терморегуляции – в результате нагрузки теплоотдача тканей увеличивается, ток крови ускоряется, но сама кровь становится более вязкой и уже не способна полноценно снабжать ткани и органы полезными веществами и кислородом, особенно необходимыми в процессе тренировки, а также выводить из них продукты обмена;
• такие проявления дефицита жидкости, как жажда, ощущение сухости во рту помимо того, что снижают работоспособность во время занятий, создают ещё и психологический дискомфорт.

Kz40cTLx9Do610x517Что пить во время занятий спортом

Идеальным восполнителем потерянной жидкости будет обычная питьевая вода комнатной температуры или чуть прохладнее. Для вкуса можно добавить в неё мёд (столовую ложку на 0,5л) или немного сока лимона. Представительницам прекрасного пола во время тренировок можно использовать воду Сасси. Также можно пить минеральную воду, только в негазированном виде.

Для тех, кто занимается продолжительно и интенсивно, рекомендуется «подпитываться» специальными напитками для спортсменов. Они содержат электролиты и углеводы, благодаря чему восстанавливают потраченные во время тренировки энергия, влагу и минеральные вещества.

Mojnolipitvodunatrenirovke3Сколько жидкости нужно выпивать за тренировку

Главный критерий для количества жидкости, необходимого вашему организму – это ваши собственные ощущения, и зависит он от нескольких факторов:
• вашего веса;
• интенсивности нагрузки;
• длительности тренировки;
• индивидуальных особенностей обмена веществ;
• условий микроклимата в помещении, где вы занимаетесь (температуры, влажности воздуха).

В общей сложности за всё время занятий длительностью до 1,5 часа объём выпитой жидкости может составлять 0,5-0,6л. Не забывайте также подпитать организм жидкостью и до тренировки (за 1-2 часа) в количестве 0,2-0,5л.

Zayıflama TozlarıКак пить во время тренировки

Оптимальным для тренировок считается питьё глотками – по несколько глотков через каждые 10-15 минут, при силовых нагрузках – по глотку между подходами. Пейте медленно, делая небольшие глотки. Если у вас чувство жажды отсутствует – просто полоскайте периодически рот водой и опрыскивайте или обтирайте кожу.

Выпитое сразу большое количество жидкости при физических нагрузках многократно увеличивает нагрузку на почки и может впоследствии «вылиться» в отёки и нарушить обменные процессы в организме.

Во время же упражнений на пресс лучше воздержаться от питья, чтобы не вызвать ощущение дискомфорта.
Таким образом, если подвести итог – пить во время тренировок можно и нужно. Но здесь, как и везде, нужна мера. Занимайтесь спортом – правильно и без ущерба для здоровья!201104water_311303607

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>