Главная >> Диеты и Фитнес >> Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой

Спорт и правильное сбалансированное питание – вот тандем не только эффективного, но и безопасного для здоровья похудения. Система «рот на замок» без физических нагрузок, конечно, тоже даёт свои результаты, но, в большинстве случаев, они кратковременны и потерянные килограммы возвращаются с лихвой.

264Питание перед тренировкой – залог её успеха

Да-да, именно правильно подобранный рацион, в том числе и перед занятиями спортом, значительно влияет на результаты в процессе приобретения красивой и стройной фигуры. «Голодные» тренировки не только создают чувство дискомфорта во время занятий, но и не дают вам выложиться на полную силу. И не важно, где вы будете заниматься – дома, в зале или в бассейне.
Поэтому, если в итоге своих усилий вы хотите видеть стройное, здоровое и упругое тело, усвойте правило – есть перед тренировкой необходимо. Но есть нужно правильно:

236• минимизируйте количество жиров в своём рационе – они замедляют пищеварение и способны вызывать такие нежелательные во время занятий явления, как тошнота, отрыжка, чувство тяжести и колики;

• употребляйте побольше белковой пищи – она будет источником аминокислот, так необходимых для ваших мышц;

• не забывайте об углеводах – это отличный «энергетик» и для мускулов и для мозгов;

• избегайте сладкого – этот женский «наркотик» способен вызывать по время физических нагрузок слабость и чувство голода, при этом блокируя процессы сжигания жира – а это совсем нежелательный для нас эффект;

• кушайте не раньше, чем за час до тренировки, хотя за полчаса до её начала можно перекусить парой-тройкой ложек каши или нежирным творожком.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA         Что же лучше есть перед занятиями спортом?

Итак, чтобы ваша тренировка прошла легко, и, самое главное, результативно – включите в своё меню следующие блюда:

• белое мясо птицы (курица, индейка), немного риса в качестве гарнира и диетические хлебцы;

1786_2• омлет, овсянка на воде (можно с яблоком);

• бифштекс из нежирного мяса с небольшим количеством отварного картофеля.
Если вы работаете также и над наращиванием мышечной массы, за полчаса до начала тренировки съедайте ещё большое яблоко или грушу и запивайте фрукты белковым коктейлем.

kofe_pered_trenirovkoyЧто пить перед физическими нагрузками

Идеальными напитками в этом случае можно назвать кофе и крепкий чай (лучше зелёный) без сахара, выпитые за 30-40 минут до тренировки. Они стимулируют выход жира их жировых клеток, в результате чего вы получаете «двойной эффект»:

во-первых – количество жировых отложений уменьшается, вы становитесь стройнее;

во-вторых – количество энергии для силовых нагрузок увеличивается, вы бодры и готовы к спортивным «подвигам».
Как видите, правильно питаться перед занятиями спортом не так уж сложно. Так что кушайте, тренируйтесь и худейте!

shutterstock_95837026

1 комментарий

  1. this stuff is good

    Взяла себе тоже-пригодится

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>