Главная >> Семья и дети >> Питание во время кормления грудью

Питание во время кормления грудью

Медицинских противопоказаний нет, и вы решили, что будете кормить вашего ребёнка грудью. Отважное решение! Самое время задуматься о питании. pitanie-vo-vremia-kormlenia-grudiu-1Расхожая фраза «кушать за двоих» теперь должна висеть на самом видном месте в вашей кухне: вы не только должны обеспечить свой организм всем необходимым для восстановления, но и вашего малыша — для правильного развития. Начнём самого страшного, с «нельзя»

Пищевые запреты для кормящей женщины

• Ограничительные диеты «для возвращения в форму». Рассчитайте при помощи индекса массы тела необходимое количество калорий в сутки. А теперь прибавьте к этому количеству 800 Ккал – именно столько вы тратите на «производство» грудного молока;

• Ограничивать себя в питье. В это время вам даже стоит увеличить количество потребляемой жидкости. И всё из-за того, что дополнительные ресурсы уходят на выработку грудного молока;pitanie-vo-vremia-kormlenia-grudiu-2• Стоит исключить продукты, которые могут вызвать аллергию. Список этих продуктов довольно обширен, но в первую очередь постарайтесь исключить из рациона арахис, шоколад, цитрусовые, конфеты;

• Алкоголь. Абсолютно запрещены все алкогольные напитки во время лактации, без исключений;

• Зимой – только замороженные фрукты и овощи. Питаться дарами природы нужно по сезону: очень часто в привозных свежих фруктах и овощах содержится огромное количество нитратов и пестицидов, что сразу же скажется на здоровье ребёнка;pitanie-vo-vremia-kormlenia-grudiu-3
• Коровье молоко. Как ни странно, но его стоит исключить: многие новорожденные страдают аллергией на белок коровьего молока. Если вам очень хочется молока, то обратите внимание на растительное молоко: рисовое, соевое, кокосовое и т.д. Но не упускайте из вида, что некоторые виды, как, например, кокосовое молоко, довольно жирные;

• Жирная и жареная пища. «Наваристые» бульоны и картофель фри – вам об этом точно придётся забыть. Готовьте на пару и тушите – это благоприятно скажется на здоровее как вашего пищеварительного тракта, так и вашего ребёнка;

Что можно и нужно добавить в рацион

• Витамины. Идеального баланса всех необходимых элементов очень сложно добиться в условиях нашей «синтетической» еды. Поэтому вам нужно подобрать витамины, которые помогут вам и вашему малышу получить все необходимые вещества. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильный витаминный комплекс и следите за тем, чтобы не было аллергической реакции ни у вас, ни у ребёнка;pitanie-vo-vremia-kormlenia-grudiu-4• Не забывайте о волокнах. В желании набрать побольше калорий можно запросто выпустить из виду такие низкокалорийные продукты как овощи и фрукты. Но они вам просто необходимы: волокна помогут вашему кишечнику;

• Режим! Принимайте пищу в одно и то же время;pitanie-vo-vremia-kormlenia-grudiu-5• Чаще ешьте. Вы должны есть 5-6 раз в день, не очень большими порциями;

• Разнообразие! Составьте себе меню, так, чтобы вы получали максимально разнообразную пищу каждый день. Но не забывайте, что не меньше четверти вашего рациона должны составлять овощи и фрукты;

А что есть для того, чтобы увеличить количество молока?

Если кто-то вам будет советовать какой-то чудодейственный продукт, то знайте – этот человек ничего не понимает в процессе лактации. Ведь за неё отвечают не микроэлементы (при условии сбалансированного питания), а гормоны: окситоцин и пролактин. Поэтому правильное питание во время кормления грудью, а также отсутствие гормональных сбоев, стрессов и других негативных факторов – то ваш организм будет вырабатывать столько молока, сколько нужно вашему малышу. pitanie-vo-vremia-kormlenia-grudiu-6

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>