Главная >> Диеты и Фитнес >> Похудеть за 90 дней — раздельное питание

Похудеть за 90 дней — раздельное питание

90-дневная диета раздельного питания  позволит вам избавиться за 90 дней от 25 килограмм живого веса, нормализовать обмен веществ, улучшить самочувствие.
диета 90 дней
Принципиальные особенности диеты:

  • Диета состоит из повторяющихся четырехдневных циклов: белковый день, крахмальный, углеводный и фруктовый. Каждый двадцать девятый день является разгрузочным — в течение дня пьется только вода.
  • Необходимо в течение суток выпивать не менее двух литров жидкости.
  • Весь рацион питания разбивается на три раза — завтрак, обед и ужин. Ужинать можно не позже 8 часов вечера. Завтрак должен быть не позже 12 часов дня.
  •  Следует исключить сахар и алкоголь.
  • Фруктовые или овощные соки заменяют прием пищи.
  • Кофе без сахара можно, но изредка.
  • Большое значение имеет интервал приема пищи: в белковые дни перерывы в питании допускаются не меньше 4-х часов, в углеводные и крахмальные дни — интервал не меньше 3-х часов, во фруктовые дни разрешается принимать пищу каждые два часа.

Завтрак во все дни диеты начинается одинаково — 2 любых фрукта или чашка ягод. Фрукты чаще всего свежие, но можно чередовать с запеченными или сухофруктами. Можно выпить свежий, только что выжатый фруктовый сок.

Белковый день

Обед: Отварная или запеченная телятина, или говядина, или рыба, овощной салат или овощи на гриле (без масла). Вместо мясо можно съесть 2 яйца, или морепродукты, или творог. После твердой еды можно выпить чашку бульона с хлебом из цельных злаков. Кисло-молочные продукты кушаются только в белковые дни.
Ужин: Пол порции обеда, но без бульона и без хлеба. Обед и ужин всегда состоит из одинаковых блюд.

Крахмальный день

Обед: 2 отварные или запеченные картофелины или рис с отварными или запеченными овощами, овощной салат. Также можно кушать отварные горох, чечевицу, фасоль. 1 маленький кусочек хлеба из цельных злаков.
Ужин: Половина порции обеда, без хлеба.

Углеводный день

Обед: Спагетти, макароны с томатным соусом или тушенными овощами с томатной подливой, пицца с томатным соусом. Допускаются галеты, блинчики, крекеры или любая выпечка из бездрожжевого теста, без яиц и без молока, а также не должны входить гречневая, ячменная и другие злаковые крупы.
Ужин: 1 пирожное или 3 штучки печенья домашнего приготовления, или 1 мороженое. Для тех, кто не любит сладкое, этот рацион можно заменить на пиццу или порцию соленых крекеров. Кусочек черного горького шоколада.

Фруктовый день

В этот день вы употребляете любые фрукты в любом виде: сырые фрукты, фруктовые салаты, фруктовые пюре, сухофрукты, фруктовые супы, запеченные, компоты и соки. Все это можно совмещать с овощами. В течение дня можно съесть 100 грамм несоленых и нежареных семечек или орехов — по 25 грамм на каждый прием.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>