Главная >> Диеты и Фитнес >> Протеиновая диета

Протеиновая диета

Протеиновая диета — самая эффективная диета для тех, кто всерьез решил заняться собственным весом. Эта диета позволяет сбросить любое количество килограмм, она не имеет ограничений по времени, потому что обогащена разнообразными продуктами, она проходит легко и не несет никаких побочных негативных явлений, в ее состав входят только натуральные продукты. Эта диета подходит даже тем людям, которые любят вкусно и разнообразно поесть.

Протеиновая диета

Но есть и некоторые ограничения. В первые дни может наблюдаться некоторая утомляемость. Это вызвано выработкой кетоновых тел и дефицитом микроэлементов и витаминов. Поэтому необходимо принимать поливитамины курсом. При этой диете придется часто готовить свежую еду — у кого мало времени и не любит готовить это может не понравится. Хотя готовить надо часто, но по немного.

1 стадия протеиновой диеты — атака

Полностью исключаете углеводы — сахар, крупы, мучное, хлеб, овощи, фрукты. Только белок. В ваш рацион на этой фазе должно входить: белое мясо курицы или индейки без шкурки, говядина, телятина, печень, почки, морепродукты, любая рыба, яйца и кисломолочные продукты. Как вы понимаете, из этих продуктов можно приготовить весьма вкусные блюда. С утра натощак необходимо съедать 2 столовые ложки запаренных овсяных хлопьев и можно к ним добавлять 1 столовую ложку пшеничных хлопьев из отрубей. Овсяные хлопья нормализуют работу кишечника.

Схема продолжительности первой стадии:

  • Если вам необходимо похудеть до 10 кг, то время пребывания на 1-й стадии — 3 дня.
  • 10 — 20 кг — 5 дней
  • 20 — 30 кг — 7 дней
  • 30 и более — 7— 10 дней.

2 стадия протеиновой диеты - качели

К рациону, разрешенному в первой стадии добавляются фрукты и овощи в любом виде — сыром, запеченном в духовке или на гриле, и в неограниченном количестве. Кроме бананов, винограда и черешни. Также ограничивайте морковь и свеклу — в них много сахара.

Схема питания следующая: вы чередуете количество дней только белковых (протеиновых), затем переходите к белково-овощным дням с фруктами. Можно чередовать так, как вам будет удобно. Рекомендуется чередовать следующим образом:

  • если необходимо сбросить вес до 10 кг — 1/1 или 2/2
  • 10 —20 кг — 3/3 или 4/4
  • более 20 кг — 5/5

В этой фазе вы можете добавить:

  • 1 чайн. ложку какао
  • 1 стол. ложку кетчупа
  • 1 стол. ложку крахмала
  • 3 стол. ложки сухого вина
  • 2 стол. ложки сливок из сои
  • 30 г сыра твердых сортов
  • 1 чайн. ложку сливок
  • 1 ложку растительного масла

В день можно использовать какие-либо два продукта из списка. На этой фазе вы находитесь до тех пор, пока ваш вес не придет в необходимую норму.

3 стадия  протеиновой диеты — закрепление

Каждый сброшенный килограмм веса соответствует 10 дням закрепления. В рацион к продуктам первой и второй стадии включается:

  • 2 кусочка хлеба из отрубей или ржаного — в день
  • 40 г сыра твердых сортов — периодически
  • 2 небольшие порции крахмалосодержащих продуктов (картофель, макароны, горох, фасоль, рис) — в неделю
  • 2 раза в неделю, но не подряд  можно в один прием пищи позволить себе все, что вам захочется.

4 стадия — стабилизация

Возвращаетесь к обычному питанию, а именно вам уже не следует строго  чередовать белковые и углеводные дни. Однако один раз в неделю необходимо устраивать протеиновый день, а 2 — 3 ложки отрубей или овсяных хлопьев в день должно стать вашей привычкой на всю жизнь. По-прежнему пейте побольше жидкости.

Если в какой-то день произошел «срыв» — начинаете диету с первой фазы сначала.

3 комментарии

  1. Два раза пользовалась диетой. И оба раза худела на 6 кг

  2. Михайлов Алексей

    После операции сильно прибавил в весе и на такую диету меня посадила жена. Вернул свой вес быстро

  3. Я два раза срывалась и начинала все сначала. Но все равно я похудела на 4 кг

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>