Главная >> Диеты и Фитнес >> Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Один из самых действенных методов не только стать более стройной, но и закрепить такие вожделенные цифры на весах ещё надолго – это разгрузочные дни. Конечно, результат наступает не так быстро, как этого обычно хочется, зато здесь нет таких обязательных компонентов экспресс-диет, как чувство голода и эффект «накопления про запас», которые и являются причиной того, что вес может вернуться ещё и с добавкой. gtNzNlNS0

Организация разгрузочных дней для похудения

Сделать разгрузочные дни лёгкими и «безболезненными» помогут несколько организационных моментов:
1. выбирайте для разгрузки организма будний день – работа, суета, общение с успехом справятся с ролью отвлекающих от еды факторов;
2. руководствуйтесь старой мудростью «завтрак съешь сам…», даже если утром не чувствуете голода;
3. дробное питание (5-6 раз в день) – прекрасная профилактика переедания; 11085
4. готовитесь к разгрузочным дням (постепенно уменьшайте калорийность пищи накануне) и не налегайте на еду после, иначе ваши разгрузочные усилия будут напрасными;
5. пейте не меньше 2-х литров жидкости (чая, негазированной минералки) в день;
6. настройтесь на результат и радуйтесь даже самым малым изменениям.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Ещё один плюс этого метода обретения стройности заключается в его разнообразии, что позволяет подобрать себе вариант по вкусу в прямом смысле слова. И если вы всё же решились попробовать, предлагаем на ваш выбор следующие варианты:

• «яблочные» разгрузочные дни: суточная норма яблок – не меньше 1,5 кг, лучше зелёных (в них меньше сахара). Их можно есть свежими, запекать в духовке или микроволновке. «Но» этого варианта – длительное употребление только яблок может вызвать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;

• «мясные» разгрузочные дни: разрешённый суточный объём пищи – 400 г отварной говядины (нежирных сортов) и не больше 600 г свежих овощей в качестве гарнира (огурцы, помидоры, капуста белокочанная). Противопоказан такой вариант при заболеваниях печени, почек и сосудистых проблемах;мясные_дни

• «кефирные» разгрузочные дни: выбирайте обезжиренный «вчерашний» кефир (свежий кефир может вызвать повышенное газообразование, если кефиру 3 дня и больше – высока вероятность возникновения запоров). Этот вариант подходит всем и имеет массу преимуществ: активирует пищеварение и метаболизм, снимает чувство тяжести и аллергические проявления, улучшает цвет лица и подавляет процессы гниения в кишечнике;кефирные_дни

• «гречневые» разгрузочные дни: каша в этом случае не варится, а запаривается (на 1 стакан крупы – 2 стакана крутого кипятка, укутать и оставить на ночь). Кроме чая и минералки можно выпить до 1 литра обезжиренного кефира. Преимуществами разгрузочных дней на гречке является её доступность и полезность (улучшение процессов пищеварения и очищение кишечника, укрепление сосудистой стенки);grechka

• «картофельные» разгрузочные дни: 1й вариант — 300 г запечённого картофеля в сутки, можно с небольшим количеством нежирной сметаны; 2й вариант – 200 г обезжиренного молока утром, 300 г пюре с маленьким кусочком сливочного масла в обед и картофельно-яичный салат (отваренный картофель – 250г, 1 сваренное вкрутую яйцо, растительное масло, соль и перец по вкусу); 3й вариант – запечённый картофель с чесноком и лимонным соусом (овощи режутся пополам, выкладываются кожурой на противень, на срез выдавливается чеснок и поливается лимонным соком). Такая разгрузка полезна для худеющих с заболеваниями системы кровообращения, сердечно-сосудистой и мочевыводящей системы;картофельные_дни

• «арбузные» разгрузочные дни: разделите на 5-6 приёмов арбуз средней величины (6-7 кг), он облегчит работу кишечника, нормализует давление и «прочистит» почки, однако откажитесь от этого варианта разгрузочных дней, если у вас серьёзные заболевания почек, сахарный диабет или желчно-каменная болезнь. И постарайтесь оставаться в этот день дома, поскольку арбуз – мощное мочегонное средство. арбузные_дни
Как видите, выбирать есть из чего, так что решайтесь, определяйтесь с гастрономическими предпочтениями и вперёд — размеренными, но уверенными шагами к стройной и здоровой себе!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>