Главная >> Диеты и Фитнес >> Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Каждая часть тела женщины должна быть любима нею, выхолена и ухожена. Есть такие зоны, которые особо ценятся не только обладательницами, но и мужской половиной. Красивые подтянутые бёдра и ягодицы занимают лидирующие позиции среди тех мест, которые требуют поддержания формы.

5

Но если даже ваши формы далеки от идеала – не отчаивайтесь, ведь всё поправимо с помощью специальных комплексов физических упражнений, настойчивости, труда и желания. Самое главное – научиться активизировать все слои мышц (а их целых три) и ошеломляющий успех порадует вас отражением в зеркале.

Приводим попу в форму!

Вот несколько простых, но весьма эффективных упражнений, которые помогут вашим ягодицам выглядеть эффектно и спортивно, но стоит помнить, что для поддержания ягодиц и бедер в идеальной форме упражнения нужно делать регулярно.

«Ходьба» — исходное положение сидя на полу с прямо вытянутыми ногами. Удобно расположившись, «пошагайте» своими ягодицами поочередно вперед и назад по несколько шагов. Это упражнение чудесно работает для укрепления ягодиц и внутренней части бедра.

«Полезные качели» — еще одно упражнение для упругости и соблазнительности ваших ягодиц. Встав на четвереньки и подняв ногу таким образом, чтоб бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно, тяните по чуть-чуть ногу вверх.

6

«Пингвин» — это упражнение направлено на тренировку мышц внутренней стороны бедра. Сидя на краю стула и зажмите между коленками мяч и сжимайте на протяжении 30 секунд.

7

«Лентяйка» — упражнение, которое призвано увеличить ягодицы тем, кому это необходимо. Выполняйте лежа, упершись стопами ног о стену и отрывая в два приёма попу от пола, делайте шаги вверх и вниз.

«Махи ногами назад» — упражнение подтягивает большую ягодичную мышцу, то есть нижнюю часть попы. Обопритесь руками о спинку стула и отведите правую ногу назад вверх, стараясь поднять бедро как можно выше, после чего опустите ногу в исходное положение. Эффективность этого упражнения достигается за счет максимального напряжения мышц бедер при выполнении.

«Махи ногами в сторону» — основным условием этого упражнения, направленного на укрепление мышц ягодиц и внутренней стороны бедра, является то, что выполнять его нужно с небольшой амплитудой. Выполняйте упражнение, опершись о спинку стула одной рукой, а противоположную ногу поднимайте в сторону до уровня, которого сможете и опустите обратно.

8

«Махи ногами вперед» — это упражнение поможет дополнительно укрепить мышцы вокруг колена. Для выполнения обопритесь руками о стул и подняв ногу вперед, держите её на весу абсолютно ровной.

«Приседания» — пожалуй, самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Для результативного выполнения этого упражнения вытяните руки вперед, а ноги широко расставляем и медленно сгибаем, при этом выдвигая таз назад, создавая иллюзию как будто вы садитесь на стул. Пятки от пола не отрывая, поднимайтесь максимально напрягая ягодицы.

9

Активный образ жизни.
Для поддержания хорошей формы не только бедер, но и всего тела в целом, организму необходимы постоянные физические нагрузки в виде упражнений. Поэтому оптимальным решением было бы заняться активным видом спорта. Если душа не лежит к однообразию спортивных секций, старайтесь проводить побольше времени прогуливаясь на свежем воздухе, совершая вечерние пробежки в парке, прыгая на скакалке или выезжать за город для занятий конным спортом.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>